SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki fbw

  • Ćwiczę już prawie pół roku, szukam małej rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2009-05-18 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny split 3x/tydzień.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przez ostatnie 10 tygodni ćwiczyłem następującym planem: PUSH-PULL-FBW: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach na klatę rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 (później zmienione na WL na skosie +) 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-02-21 12:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW Do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-02-27 21:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - przemyślany trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rok, FBW na siłowni. Nie wiem czy to robiłem dobrze. Mniej wiecej wygladalo to tak: klata - wyciskanie na ławce prostej 3x 12 plecy - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 barki - wyciskanie hantli siedząc 3x 12 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 3x 12 triceps - wyciskanie francuskie 3x12 nogi - suwnica 3x12, wspięcia na palce w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-05 18:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening spalanie->rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka na wyciągu górnego przed głowę, szrugsy, (trochę),wyciskanie francuskie sztangi i sztangielek (tu jednorącz) piątek barki i nogi : rotacja wewnętrzna ramion wyciskanie sztangielek i sztangi zza głowy prostowanie nóg na maszynie siedząc i przysiady ze sztangą na barkach.... To wszystko i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2010-05-14 00:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a w soboty i niedziele mniej fizycznie... myśle że dla mojego planu split będzie najlepszy, bo: środa - mogę zrobic nogi które sie strasznie nie mecza i do tego dorzucic barki - coś musiałem - więc nogi, barki pt- klatka bicek triceps - przez weekend sie zregeneruje troche:D nd - plecy - najbardziej w mojej robocie dostają plecy - w niedziele [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2017-09-09 00:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase-Poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-10-11 15:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2014-03-17 20:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planu treningu do stworzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-10-01 13:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW siła+masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 17826 Data: 2017-06-17 15:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i redukcja - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-04-04 13:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase proszę o ocene i pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2011-12-09 23:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-05-24 23:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2014-08-18 21:19:32 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni treningiem ogólnorozwojowym. Do tego staram się zawsze sporo rozciągać i utrzymywać kondycje oraz wpoić sobie odpowiednie nawyki i załapać choć trochę techniki. Od nowego roku chciałbym zacząć ćwiczyć już normalnym treningiem. Jestem ektomorfikiem więc kolejne kilogramy i centymetry obwodów przychodzić [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-12-13 23:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] działają na te same mięśnie klatki piersiowej. Więc jaka jest różnica czy będę robił wyciskanie sztangą czy sztangielkami? z góry dzięki Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-06-28 16:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - piter12-6

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wraz z trenerem z siłowni przygotowałem plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i wytknęli ewentualne braki. Treningi 3 razy w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2009-05-04 19:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spil do oceny po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce (10,8,6) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedzac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-01-03 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RADZĘ NIE WCHODZIĆ!!! FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2006-11-07 15:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć prosze o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Staż: 12 miesięcy Ostatnio przerobiony plan: FBW Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-03-20 20:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)